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养生有术

想要精力充沛地迎接新一年?高质量的睡眠必不可少!

点击: 次  来源:未知 时间:2018-02-28


睡眠不好的危害
 
1 睡眠不好导致各种代谢紊乱
如新陈代谢紊乱、血液循环失常、肌肉松弛。
 
2 睡眠不好影响肌肉美
睡眠不良可导致皮肤代谢紊乱,加速皮肤老化,使皮肤颜色暗淡苍白、易生皱纹。
 
3 降低智商
比正常睡眠少睡1小时,智商就会降低一个商数。
 
4 引起早衰
包括躯体(各脏器)和心理的提早衰竭。
 
5不良睡眠能够降低和削弱机体的免疫功能
免疫功能呈昼低夜高现象,只有在睡眠状态下才能提高,才能处于最佳状态。睡眠不好,恰恰不能满足这一要求,造成免疫功能下降,使得发生各种疾病的几率大大提高。
 
6 睡眠不好引起大脑功能减退
造成记忆力逐渐减退、注意力涣散、思维判断力下降。
 
7 睡眠不好可引起内分泌功能紊乱
正常情况下,在睡眠中生长激素分泌增加;在天黑时脑垂体中分泌褪黑素增多,皮质醇分泌减少。不良睡眠使得激素分泌异常,出现多种不适感。长时间分泌紊乱,躯体不适感加重,且很可能发生内分泌疾病。长期睡眠不好的危害是影响心理健康,还会进一步使机体不能有效地抵抗和战胜疾病!



想有个好睡眠需注意做到以下几点
 
1)维持规则的睡眠作息,每日按时上床入睡及起床。
 
2)不要强迫自己入睡,如果躺在床上超过三十分钟仍然睡不着,就起床做些温和的活动,直到想睡了再上床。
 
3)睡前可用温热水洗脚,以改善血液循环。
 
4)维持舒适的睡眠环境:适当室温、灯光、少噪音及舒适床垫。
 
5)避免使用床或卧房为其它活动的场所,如看电视、打电话、讨论事情。
 
6)晚餐后禁喝咖啡、茶、可乐、酒及抽烟。
 
7)为了避免夜间频尿而起床上厕所,影响到睡眠,最好晚餐后少喝水及饮料。
 
8)睡前的小点心有助睡眠,然而不宜吃太饱。
 
9)每日应规律运动,睡前宜做温和及放松身心的活动,如泡热水澡、肌肉松弛及呼吸运动,切忌睡前两小时进行剧烈活动。
 
10)每天睡前一条孢子粉。
 

《神农本草经》中明确指出:灵芝,安神、利眠、益精气。国家药典中,将灵芝描述为“有效的安眠宁神之药”。中医治疗失眠常用灵芝,能有效治疗失眠,并不产生依赖,无任何毒副作用。
 
据北京、武汉等有关医院用灵芝孢子粉治疗神经衰弱患者108例,30天为1个疗程,有效率为90%以上。